熱點:美女 專題 養生飲食 明星
當前位置:天天養生 > 四季養生 > 時令養生 > 春季養生怎么做好? 春天養生要注意哪些?

春季養生怎么做好? 春天養生要注意哪些?

分類:時令養生  2019-02-14 22:28:29
提示:點擊圖片可以快速進入下一頁掃描到手機

春季養生要順應春天陽氣生發,萬物始生特點,注意保護陽氣,著眼一個“生”字。在中醫理論中,按自然界屬性,春屬木,與肝相應。肝的生理特點主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。春季精神養生要力戒暴怒,更忌情懷憂郁。

春季養生怎么做好?中醫養生建議要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時,借陽氣上升,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機,通過適當調攝,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常運行。春季養生具體介紹如下:

起居:衣著下厚上薄

春季氣候變化較大,天氣乍寒乍暖,由于人體腠理開始變得疏松,對寒邪抵抗能力有所減弱,所以,初春時節生活在北方的人不宜頓去棉服,年老體弱者換裝尤宜審慎,不可驟減。

《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云:“春凍半泮,下體寧過于暖,上體無妨略減,所以養陽之生氣”。春天在起居方面,人體氣血亦如自然界一樣,需舒展暢達,要夜臥早起,免冠披發,松緩衣帶,舒展形體,多參加室外活動,克服倦懶思眠狀態,使自己精神情志與大自然相適應,力求身心和諧,精力充沛。

飲食:宜食辛甘發散之品

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生,宜食辛甘發散之品,不宜食酸收之味。《素問·藏氣法時論》說:“肝主春,……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補之,酸瀉之”。在五臟與五味的關系中,酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣生發和肝氣疏泄,飲食調養要投其臟腑所好,即“違其性故苦,遂其性故欲。欲者,是本臟之神所好也,即補也。苦者是本臟之神所惡也,即瀉也。”明確這種關系,就能有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品,草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等,食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等配方選膳。

防病:阻斷溫邪上犯之路

春季養生另一方面,就是要防病保健。特別是初春,天氣由寒轉暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動,現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病發生,要常開窗,使室內空氣流通,保持空氣清新;加強鍛煉,提高機體的防御能力。注意口鼻保健,阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

初春陰寒未盡,正處于陰退陽長、寒去熱來的轉折期,是由寒向暖過渡時。人的抗病能力和氣候適應能力較弱,流行性傳染病又較多,稍不注意就可能被感染,特別是年老體弱者和少年兒童。除日常注意防范外,也應從飲食上調理。

日常養生:重點護肝

初春天氣乍暖還寒,氣候變化仍較大。所謂“春捂秋凍”,春天適當捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統傳染病。

按自然界屬性,春屬木,與肝相應,中醫認為肝主情致,因此,初春養生主要是護肝,調節心情,保持心情舒暢,防止“肝火上升”。心情舒暢,既可防止肝火上越,又有利于陽氣生長。要戒暴怒,忌心情憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉好心態,都有利于疏肝理氣。中醫認為,春季應該特別注意保養肝臟,以順應天時。所以,飲食調養時要考慮春季屬于陽氣開始升發的特點,多吃些具有辛甘發散性質的食物如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

運動:節奏和緩

隨著氣溫回升,人們應逐漸增加戶外活動時間以加快血液循環,促進氣血運行。比較適合節奏和緩的運動,如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極及并不劇烈的球類運動。要注意,這時節運動不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對養生不利。

漫步時,可以做做揉肺運動。肺經在手臂內側,經肩窩開始向下延伸到大拇指,所以取其上下兩端的穴位來按摩會有很好的效果,且這兩個穴位比較好找,一個在肩窩位置的中府,另一個是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

春季養生六要

春回大地,陽氣升發,萬物復蘇,天地自然都呈現出欣欣向榮勃勃生機的景象。然而春季多風,乍暖還寒,晝夜溫差大,所以春季養生一定要掌握這些特點,順應春令舒暢生發之氣。注意氣候多變,從飲食、起居各方面加以調適。

一、調養精神:春天陽光明媚,風和日麗,精神調攝應做到疏泄條達,心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。

二、防風御寒:春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒,養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點,衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應春季氣候多變的規律。

三、調節飲食:春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應注意不可過早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽。

四、運動鍛煉:一年之計在于春,春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新,這種環境最有利于吐故納新,充養臟腑。春天多鍛煉,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動,如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。

五、預防春困:春天風和日麗,但人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡,早晨也不醒,這種現象就是大家所說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內循環季節性差異,皮膚末梢血液供應增多,汗液分泌增加,各器官負荷加重,供應大腦的血液相對減少造成的。那么怎樣減輕與預防春困呢?一要保證睡眠,早臥早起,克服消極懶惰思想情緒;二要積極參加鍛煉和戶外活動,改善血液循環;三要適當增加營養。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽;第四要保持室內空氣流通,少吸煙,如不太冷,適當減些衣服,或用冷水洗臉,都會使困意盡快消除。

六、保健防病:春天溫暖多風,最適于細菌、病毒等繁殖傳播,易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以一定要講衛生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防御能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染;春天又是氣候交替的過渡季節,若不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時令之邪引發,一些舊病即易復發,如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等,應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。春季養生應以對哪個部位的保養為主

春季養生應以肝的保養為主。

中醫學認為,肝主春,意思是說,人體五臟之一的肝臟是與春季相應的。為何有此一說?因為春天溫暖的氣候將會使人的活動量日漸增加,促使新陳代謝亦將日趨旺盛。因而,在人體內,無論是血液循環,還是營養供給,都會相應加快、增多,以適應人體各種生命活動的需求。

中醫認為,這些均與肝臟的生理機能有關。若肝臟機能失常,適應不了春季氣候的變化,就會在以后出現一系列病癥,特別是精神病及肝病患者,易在春夏之季發病。

俗話說“菜花黃,癡子忙”。據統計,精神病發病率以3、4月份最高,這也是季節對機體影響的一種反應。而中醫所說的“春宜養肝”的道理就在于此。

保養肝臟的方法很多,如春天不要過于勞累,以免加重肝臟的負擔。有肝病及高血壓病的患者,也應在春季到來之時,按醫囑及時服藥。尤其精神病患者,在春天要注意避免精神刺激,以免病情加重。

一、春季養肝有四法

1、運動養肝

很多上班族,每天大部分時間都坐在電腦面前,“久視傷肝,久坐傷骨”。適當開展體育活動,如散步、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,又可怡情養肝,達到護肝保健的目的。

2、飲食養肝

“酸入肝”,春季生東風,肝氣旺盛,影響脾胃消化吸收功能,此時宜減酸增甘,調養脾胃。可食用大棗、蜂蜜、枸杞、蓮子等甘味食物。春季要多食蔬菜,如:春筍、薺菜、菠菜、紫菜等,飲食多樣化。

3、情志養肝

中醫理論認為肝為剛臟,五行歸木,喜條達,惡抑郁,主疏泄。春天去聽音樂會、看戲劇、郊游、晨練、遠足、與朋友傾訴等活動,可疏肝理氣,調養情志,將胸中的郁悶之氣排出,使肝氣舒暢。

4、推拿養肝

養肝護肝可以經常按壓肝腧穴和太沖穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脈)旁開1.5寸處,是肝臟在背部的反應點,刺激此穴有利于肝臟疾病的防治。

而太沖穴位于足背部當第一跖骨間隙的后方凹陷處,是肝經的原穴,肝臟所表現的個性和功能在此穴都可體現。用拇指指尖對穴位慢慢地進行垂直按壓即可。推拿治療的過程可使接受治療者心身徹底放松,有助于順氣開郁、緩解緊張焦慮情緒。

二、中醫推薦的三款養肝湯

1、豬肝枸杞子湯

主料:豬肝100克,枸杞子30克。

功用:能補肝、養血、明目。

2、丹參黃豆湯

主料:丹參10克,黃豆50克,蜂蜜適量。

功用:補虛養肝,活血祛瘀。丹參味苦微溫,功能活血祛瘀,安神寧心。黃豆能健脾寬中、益氣和中、生津潤燥、清熱解毒。這些都有利于補虛養肝。

3、紅棗花生湯

主料:紅棗50克,花生80克,冰糖50克

功用:補脾和胃、養血止血

春天五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬是木性,因而春氣通肝。在春天,肝氣旺盛而升發,人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣郁結,都易損傷肝臟,到夏季就會發生寒性病變。因此,順應天時變化,對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整,“未病先防,有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好,人才不會得病,這里特別推薦三個腳上的肝經大藥:大敦、行間和太沖。

春季養生的四大原則

春季是一年中的第一季,春季也是非常重要的一個季節。我們常說:一天之計在于晨,一年之計在于春。所以,春季我們也要為我們的身體健康打好基礎。那么春季如何養生呢?

養生,春季萬物復蘇,陽氣生發,所以春季養生就要注意保護好陽氣。在自然界的屬性中,春季是屬木,而在五行中肝也是屬木,因此春季養肝護肝是格外的重要。在中醫理論體系中,肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。所以,春季在情緒方面不要太過于暴怒,也不要過于猜忌還有憂郁的情緒存在。

春季氣候宜人,我們中國人養生都喜歡從飲食,起居方面來養生,具體要如何養生呢?下面就跟小編一起來了解一下春季養生的幾個方面。

春季養生之起居方面

春季的氣候雖然很不錯,但是春季的氣候變化也是非常大,一會寒冷一會溫暖的,人體對寒邪的抵抗力就會下降,因此,春季的時候,我們不宜太早的脫掉厚衣服,特別是年老體弱者,更是不應該一下驟減穿衣。春季在睡眠上要盡量的早睡早起,早上的時候可以適當的參加室外的活動,舒展筋骨。希望身心和諧,每天都能精力充沛。

春季養生之飲食方面

春季飲食上可以多吃一些溫補陽氣的食物,少吃酸味的東西。因為肝主春,五味中,酸味入肝,具有收斂的作用,不利于陽氣的生發。因此春季在飲食調養方面一定要注意,宜多食甜,少食酸。

春季的時候,我們的新陳代謝也是比較的強,所以飲食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食療養生中,也是比較少食用補養的藥膳,主要是吃清淡的食物為主。

春季養生之運動方面

春季氣溫的回升是比較快的,所以這個時候我們應該多參加戶外活動,這樣可以加快我們人體血液的循環,有助促進氣血的運行。我們經常說春季踏青,出去四處走走,做一些緩和的運動,例如放風箏、散步、慢跑、打太極等運動,這些對養生是非常有好處的。

還有,春季在運動的時候,我們要注意不宜做太劇烈的運動,不宜運動到大汗淋漓,氣喘吁吁的樣子,因為,這樣會消耗陽氣,對養生是很不利。

春季養生之如何養肝

上面我們已經了解到了,春季屬木,與敢相應的。所以,春季養生主要就是養肝。春季養肝的時候要保持心情的舒暢,預防肝火上升,這樣才有利于陽氣的生長。

春季保護肝臟在飲食調養時,可以多吃一些發散性的辛甘食物,例如,我們常吃的韭菜、洋蔥、油菜、香菜、白蘿卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。還有像豆腐、海帶、草菇、金針菇、薏仁等食物是不分季節,所以也是非常好的食材。

最后,小編提醒,春季我們應該做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉好心態,這樣有利于我們春季保護肝臟。平時周末的時候可以多到戶外踏青,做一些舒緩的運動。

相關推薦:
網友評論(5):
顯示網友留言內容
  1. 網友37481785472019-02-24 10:20網友3748178547[天天養生江西省南昌市網友]223.104.170.115
    已經推薦!
    頂4踩0
  2. 網友30722523992019-02-22 17:32網友3072252399[天天養生火星網友]183.30.217.239
    這才是我要找的內容呀,不錯
    頂6踩0
  3. 網友6104096102019-02-16 22:30網友610409610[天天養生火星網友]36.98.28.138
    春季養生怎么做好? 春天養生要注意哪些? 好好,點贊
    頂4踩0
  4. 網友18794395382019-02-15 20:04網友1879439538[天天養生火星網友]112.5.248.178
    不錯的內容,分享了。
    頂9踩0
  5. 網友37302375162019-02-15 02:14網友3730237516[天天養生貴州省黔東南苗族侗族自治州網友]222.86.232.76
    好圖推薦!
    頂0踩0
收起網友留言內容
欄目推薦:
時令養生養生文化中醫養生運動養生食療養生養生人群名家養生兩性保健養生常識旅游養生養生資訊休閑養生保健養老母嬰養生
mg游戏有哪些网站